Tyto cviky můžete provádět doma s vlastní vahou a všechny jsou účinné při tonizaci a posilování této svalové skupiny. Kliky. Prvním cvikem, který se běžně doporučuje pro prsní svaly, je klik. Kliky jsou skvělým způsobem, jak se zaměřit na tuto svalovou skupinu, a lze je podle potřeby provádět se závažím nebo bez
[8] Pokud hledáte cviky na břicho, přečtěte si náš článek 21 nejlepších cviků s vlastní vahou na posílení břicha. Z jaké části těla při hubnutí mizí tuk nejdříve? Stejně jako neovlivníte, kam se vám přednostně tuk ukládá, neovlivníte ani to, odkud ho vaše tělo nejdříve odbourává. Břicho - břišní svaly - zkracovačky s vlastní váhou. Nejdřív je třeba si uvědomit, kdy dochází k zapojení břišních svalů, abychom je mohli správně procvičovat. Kontrakcí přímého břišního svalu dochází k přiblížení spodního konce hrudní kosti ke kosti pánve. Kontrakcí šikmých břišních svalů dochází k Mezi posilovací pomůcky na břicho patří posilovací kolečko, které posouváte po podlaze, a tak zapojujete celý střed těla. Nejlepší cesta je všechny tři typy tréninku kombinovat, aby svaly dostaly odlišné podněty k růstu a zesílení. S použitím laviček, kladkových strojů a funkčního tréninku vymyslíte nepřeberně Ideální jsou cviky s vlastní vahou těla a přidanou externí zátěží v podobě fitballů, overballů, BOSU, jednoručních činek, medicinbalů, expanderů a dalších pomůcek, které nejsou finančně nákladné a můžete je mít k ruce i doma. - Při kruhovém tréninku neodpočíváme, protože intenzita je mírná, ale stálá.Cílové partie a technika ruských otoček. Tento cvik je zaměřen na břišní svaly, oproti zkracovačkám ale mnohem více pracují šikmé svaly břišní, které se starají o rotaci v trupu. Záda mějte rovná ve sklonu asi 45 stupňů vzhledem k podlaze. Mezi stehny a břichem držíme pravý úhel (stehna jsou tedy také v úhlu asiZaujměte pozici jako trenérka na fotografii. Zapřete se o předloktí a mírně stáhněte břicho. S výdechem břicho vědomě stahujte a střídejte levou a pravou nohu. Nohy propínejte a dbejte na to, abyste se neprohýbaly v bedrech. Opakujte 15 až 20krát (na každou nohu). Cvičení se židlí – posílení tricepsů Ruce si můžete položit buď za hlavu, což je o něco těžší varianta nebo na hrudník, což je lehčí varianta. Zatněte břicho. Následně zvedněte trup do polohy, kdy pocítíte, že vaše břišní svaly jsou aktivovány. V této poloze zůstaňte co nejdéle. Pokud tento cvik zařadíte do Tabata tréninku, vydržte nehnutě 20 Na závěr tréninku nikdy nezapomínejte na protažení. Tipy na cviky jednotlivých partií. Cviky na ruce: klasický klik; tricepsový cvik; prkno a jeho další varianty (se střídavým předpažováním, se střídaným dotekem na rameni) Cviky na nohy a hýždě: sumo dřep, klasický dřep; výpady do strany, výpady dozadu; vykročení
Cvičit s vlastní vahou můžeš prakticky kdekoliv – doma, na koleji, na zahradě, v parku nebo na workoutovém hřišti. Nepotřebuješ utrácet za speciální sportovní náčiní, stačí ti pohodlné oblečení, plácek na cvičení a vlastní tělo. Vlastní tělo = vlastní limity. Cviky s vlastní vahou snadno přizpůsobíš své
.